¿Se siente ansioso? Puede controlar la ansiedad de la siguiente manera
23 de julio de 2024
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción que hace que te sientas preocupado, tenso o temeroso por cosas que crees que pueden suceder. Es la manera en que nuestro cuerpo a veces responde al estrés. La ansiedad constante puede afectar gravemente el bienestar y dificultar nuestro día a día. Si no se trata, puede provocar otros problemas de salud, como depresión o insomnio.
Aunque no podemos evitar que sucedan cosas estresantes, hay muchos pasos que podemos tomar para manejar la ansiedad y mejorar nuestra vida.
¿Cuáles son los síntomas de ansiedad?
Los signos frecuentes de ansiedad incluyen:
- Sentirse inquieto, nervioso o tenso
- Tener dificultad para concentrarse
- Cansarse con facilidad
- Tener problemas para dormir o para permanecer dormido
- Estar irritable
Según Mayo Clinic, los síntomas físicos pueden incluir dolor en el pecho; diarrea, cambios en el patrón de las heces o malestar estomacal; dolor de cabeza; aumento de la frecuencia cardíaca; dolores musculares; temblores; falta de aire y sudoración.
¿Cuáles son algunas formas de manejar la ansiedad?
Si sientes ansiedad, tu médico de atención primaria puede ayudarte a elaborar un plan de tratamiento. Esto puede incluir terapia, medicamentos o cambios en el estilo de vida.
El cuidado personal también puede desempeñar un papel importante en el control la ansiedad. Estos consejos pueden ayudarlo a manejar sus síntomas y mejorar su bienestar general:
- Consume comidas saludables y bien equilibradas.
- Haz ejercicio regularmente.
- Asegúrate de dormir lo suficiente.
- Limita o elimina el consumo de alcohol y cafeína.
- Averigua qué desencadena tu ansiedad.
- Practique técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, escribir en un diario o la atención plena.
Cómo encontrar apoyo
Sepa que nunca está solo al vivir o cuidar a alguien con ansiedad. La ansiedad es una condición de salud mental frecuente que afecta a muchas personas en todo el mundo. Si la ansiedad se convierte en un obstáculo en cualquier aspecto de la vida cotidiana, comience a analizarla con su médico de atención primaria. También puede buscar apoyo de un terapeuta, un profesional médico, un familiar, un amigo, una persona de apoyo comunitario, un recurso de línea de crisis o un centro de crisis.
Hay varios recursos y organizaciones de salud mental disponibles para respaldar su salud mental cuando lo necesite, entre ellos:
- Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness)
- Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (Substance Abuse and Mental Health Services Administration, SAMHSA) al 1-800-662-HELP (4357): es gratuita y confidencial.
- PsychHub
Su plan médico también puede ayudarlo a conectarse con recursos de salud mental o profesionales en su comunidad o a través de telesalud. También puede obtener referencias a través del apoyo del Programa de Asistencia a los Empleados (Employee Assistance Program, EAP) si se ofrece a través de su empleador.