Salud masculina: Apoyamos su camino hacia el bienestar

1 de junio de 2026

Como hombre, es importante cuidar su cuerpo y mente, incluso si se siente saludable.

La fuerza, la vitalidad y la buena salud mental a corto y largo plazo a menudo comienzan con hábitos construidos hoy. Comer bien, mantenerse activo y dormir lo suficiente pueden marcar una gran diferencia en la salud masculina, incluso en cómo se siente física y emocionalmente. Realizarse chequeos y exámenes de detección regulares también puede ayudarlo a sentirse seguro al tomar decisiones sobre su salud integral a medida que envejece.

Hágase chequeos regulares

El riesgo de problemas de salud comunes para los hombres, como diabetes, afecciones cardíacas y ciertos tipos de cáncer, aumenta con la edad. La buena noticia es que los principales problemas de salud de los hombres se pueden prevenir en su mayoría. Ir a un médico regularmente, antes de que suceda algo, puede ayudar a reducir el riesgo y detectar problemas de manera temprana cuando son más fáciles de tratar:

Programe chequeos preventivos con su médico de atención primaria todos los años. Ser abierto y honesto con ellos es más fácil cuando los ve regularmente.
Hágase la prueba de detección de cáncer de rutina y reciba vacunas, según lo recomendado por su médico. Todos los hombres deben someterse a pruebas de detección de cáncer colorrectal (de colon o recto) antes de los 45 años.¹
Informe a su médico si algún familiar cercano tiene antecedentes de cáncer de próstata u otras condiciones médicas, como colesterol alto, diabetes o enfermedad cardíaca. Esto puede afectar la anticipación y la frecuencia con la que debe realizarse ciertos exámenes de detección.
Consulte las guías preventivas para su edad.

Esté atento a la depresión

Si bien sentirse triste de vez en cuando es normal, la depresión es una condición de salud mental que afecta cómo nos sentimos, pensamos y nos comportamos. Estos son algunos síntomas de la depresión en los hombres:

Estar enojado, irritable o mostrar un comportamiento agresivo.
Sentirse ansioso, inquieto, triste o insatisfecho.
Pérdida de interés en el trabajo, la familia o los pasatiempos.
Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.

Busque apoyo para la depresión, la ansiedad y el estrés

El trabajo, la familia y la vida en general a veces pueden afectar la salud mental de los hombres. Está bien expresar cómo se siente y pedir ayuda. Estos consejos pueden ayudarlo si se siente deprimido, estresado o abrumado:

Hable con su médico sobre las formas de reducir el estrés o las opciones de tratamiento adecuadas para usted.
Acérquese a sus seres queridos.
Pase tiempo con personas positivas.
Establezca metas realistas para usted para evitar sentirse abrumado o desalentado.
Maneje sus niveles de estrés pasando tiempo con amigos, ofreciéndose como voluntario y haciendo ejercicio.

Ayude a su cuerpo a mantenerse sano y fuerte

Su cuerpo trabaja arduamente todos los días. Elegir alimentos saludables ayuda a garantizar que funcione correctamente. También puede reducir el riesgo de presión arterial alta, aumento de peso u obesidad, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer. Estos son algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a sentirse bien:

Incluya 30 minutos de actividad física en su rutina diaria.
Coma al menos dos tazas de fruta y tres tazas de verduras por día.
Limite su consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día.
Limite las calorías del azúcar agregado, que a menudo se encuentra en bebidas endulzadas, cereales, productos horneados y refrigerios envasados.
Evite los alimentos procesados como galletas saladas, papas fritas, fiambres, cereales y muchas comidas congeladas o listas para comer.
Evite fumar o consumir tabaco.
Intente dormir de siete a nueve horas cada noche.

Dé el primer paso

Programe hoy mismo una cita con el médico. Si tomarse tiempo fuera del trabajo es un desafío o una inquietud, intente programar una cita temprano por la mañana, tarde por la tarde o a la hora del almuerzo. Mejor aún, pregunte si su médico ofrece consultas virtuales.

Cuidar su salud física y mental es un signo de fortaleza, no debilidad. Puede ayudarle a estar al tanto de los problemas de salud comunes de los hombres. Si necesita un médico de atención primaria, utilice nuestra función Encontrar cuidado médico y costos para encontrar uno en la red de su plan cerca de usted.

Fuentes:

1 Sociedad Americana contra el Cáncer (American Cancer Society): Cancer Facts for Men (consultado en abril de 2023): cancer.org.
2 Instituto Nacional de Salud Mental (National Institute of Mental Health): Los hombres y la depresión (consultado en abril de 2023): nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression.
3 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): Cómo usar frutas y verduras para ayudar a controlar su peso (consultado en abril de 2023): cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html.
4 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): Los hombres y las enfermedades cardíacas (consultado en abril de 2023): cdc.gov/heartdisease/men.htm.